brzuch hantle

[...] 12x10x10x8 2 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x10x10x8 3 Unoszenie sztangielek przodek do góry 12x10x10x8 4 Tył barków na butterflayu Tutaj dorzucam pare ćwiczeń na brzuch Nogi:(zdarza się łączyć z barkami) Przysiady ze sztangą na plecach 12x10x10x8 Wykroki ze sztangielkami 12x10x10x8 Prostowanie nóg w siadzie 12x10x10x8 Uginanie nóg [...]

Witam, Mam 32 lata i do zeszłego roku unikałem jak ognia aktywności fizycznej. W maju 2016 miałem 122kg (przy wzroście 2 metry) co wyglądało tragicznie (wielki brzuch, chudziutkie rączki). Postanowiłem się wziąć za siebie, ograniczyłem alkohol, słodycze i białe pieczywo. Zacząłem też biegać (2-3 razy w tygodniu). Pomogło, obecnie ważę 106kg, ale [...]

Witam Mam 19 lat i dużą chęć zrzucenia balastu jakim jest duży brzuch. Aktualnie ucze sie w 3 klasie LO i za niedługo zdaję maturę, wiec niestety nie mogę poświecić wielu godzin na trening, dlatego nie oczekuję super szybkich efektów. Raczej chciałbym teraz zająć się czymś, żeby były minimalne efekty, a dopiero po maturze "ruszyć z kopyta" :) Nie [...]

[...] wyciskałem na klatkę (starałem się robić to codziennie po 8 serii, jeżeli chodzi o siłę to postęp był bardzo, sylwetka też jako tako się poprawiła, głównie klatka, ramiona i brzuch, lecz mam świadomość, że trzeba ćwiczyć wszystkie partię ciała). Wiem, że jako początkujący nie powinienem układać planów, lecz myślałem mniej więcej o takim [...]

[...] do rzeczy; Wiek; 16 Waga; 78 kg Wzrost; 180 cm Staż treningowy; ok pół roku Obwód bicepsa; ok 33,5 cm Obwód przedramienia; ok 28,9 cm Obwód klatki piersiowej; 95 cm Obwód brzucha; 81 cm Obwód uda; 57 cm Obwód łydki; 38 cm Moje początki to trening Mawashi'ego. Z biegiem czasu coraz bardziej go urozmaicałem i dzisiejszy trening wygląda tak: A; [...]

[...] 5x5 - Wykroki bądź inne ćwiczenie na czworogłowe - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie neutralne lub podchwytem - Uginanie hantli/sztangi 5x8 + jakieś ćwiczenia na łydki i/lub brzuch A2 - Przysiad tylny high bar 5x5 - Wykroki - Wiosłowanie nachwytem 5x5 - Podciąganie +biceps przedramię B1/2 - WL 5x5 lub hantle skos - Dipsy lekko lub ciężko - OHP [...]

[...] 3s martwy ciąg z przysiadami 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s W dni wolne od FBW robie brzuch-mam zamiar robic ABS II Najchetniej wsadzilbym gdzies drazek-ale nie wiem gdzie-ewentualnie zastapilbym cos drazkiem,ale nie wiem co. I co z rozpietkami-chetnie to [...]

[...] podciaganie z przodu stojac 4plecy- sklony dzien dobry 5bicepsy- uginanie ramion stojac 6tricepsy francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz 7lydki wspiecia na palce 8 brzuch spinanie brzucha lezac, sklony na bok z hantla CZY TEN PLAN JEST DOBRY? dodatkowo 6 dni w tygodniu aeroby na czczo z rana 1h 15min oraz potreningu 45minut .treningi [...]

[...] słodycze, nie mogę się odzwyczaić...). Przymierzam się do włączenia suplementów, przede wszystkim białko, bo szacuję, że tu są niedobory. Czy z takim podejściem, z taką dietą jestem w stanie osiągnąć, co założyłem? Czyli zgubić brzuch (do 85-86cm w pasie) waga oko 85-88kg, + ogólna poprawa sylwetki? Czy może dorzucić jeszcze inne suple? P&P

[...] wiem co i jak ułożyć. 1 dzień 4s x 5p na dużych ciężarach na ławce płaskiej 4s x 5p na dużych ciężarach na ławce skośniej 4s x 16-21p rozpiętek na dużych ciężarach plecy i brzuch 2 dzień 8s x śr ilość powt triceps 6s x śr ilość powt biceps Dzień 3 mięśnie nóg i obręczy barkowej oraz lekki trening na klatkę piersiową, obejmujący tylko [...]

[...] , tzn . ławeczka ( taka lepsza z regulacją wzniosu , modlitewnik, na nogi) , sztanga , hantle , drążek. Ćwiczę FBW co drugi dzień , w dni nietreningowe : ćwiczenia na brzuch i/lub bieg ok. 6km. Suple : bcaa,przedtreningówka teraz to pre-workut z K**, jakiś spalacz thermo , no i garść witamin , no tak w ogóle to używałem już sporo różnych [...]

A więc ułożyłem se plan którym będę ćwiczył w domu Celem jest przyrost masy trochę Dieta: zamierzam wprowadzić Posiadam hantle 2 x 10 kg, drążek, kaloryfer i nie tylko Układając plan wzorowałem sie na planie Venc1lq Dobra no to konkrety (BRZUCH) - Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Brzuszki (PROSTOWNIKI GRZBIETU) - Wznosy tułowia z [...]

Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan FBW jest w miarę ok. Na początek dodam że "na poważnie" ćwiczę już 2 miesiące. Jeśli ma to znaczenie to aktualnie stosuje gainera i witamine B.Gainer z powodu braku czasu na 5-6 posiłków dziennie :) Oto plan: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa (pompki, a nie wyciskanie dlatego że nie mam w domu [...]

[...] "SZRUGSY" 3x maks - hantle Piatek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x maks PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x 12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)do brzucha:3x 12 10 10 MC: 3x 12 Triceps: Pompki w podporze tylem: 4x 12-15 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" w lezeniu hantla 3x 12 10 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x 12 [...]

[...] chude ręce) a w 10% siła. - mięśnie które chce zwiększyć to bicepsy (oraz w mniejszym stopniu pozostałe mięśnie rąk) oraz klatka; przydałoby się również jakieś ćwieczenie na brzuch bo zaczyna mi powoli rosnąć mięsień piwny ;); nie mam jakichś wielkich kulturystycznych planów, chodzi mi głównie o to aby urosły mi ręce i klata; nogi wyłączam z [...]

[...] 10 powt łapy: biceps - tak jak na łamanej, tylko, że plecakiem :D 2x 8powt triceps - pompki z wąskim ustawienie dłoni 1x10powt i francuskie wyciskanie plecakiem :D 1x5powt i brzuch: brzuszki i wznosy nóg do kąta prostego leżąc oraz skręty tułowia na skośne. Jak wspomniałem sporo w tym chaosu, jeśli ktoś umiałby coś ciekawego z tego 'ulepić' i [...]

Siema ludzie, sluchajcie mam spory problem ktory wazy 104 kg w wieku 15 lat :/ mam male nadcisnienie, i musze zgubic ten brzuch, do dyspozycji mam bieznie i hantle only :( biegam 3razy dzienie po 10 min 7 km/h, czy lepiej moze by bylo raz dzienie dlugi bieg z przerwami (przejscia z biegu w marsz) mam nadzieje ze cos mi poradzicie :) P.S nieznam [...]

[...] Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 - 20 Przerwy między seriami, ok. 90 - 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 Mam dostep do profesjonalej silowni myslalem nad tym zeby w 1 i 2 tyg cwiczyc na sztangach 3 i 4 tydz hantle itd. Uwagi mile widziane Pozdrawiam Płeć: [...]

[...] oparty na kolanie) 3x12 Napewno ćwiczenia nazwałem nieprofesjonalnie ale chyba domyślicie się o co mi chodzi. Jeszcze myślałem o tym żeby dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch. Kiedyś robiłem A6W ale strasznie mnie męczyły te ćwiczenia monotonią teraz mysle nad ABS II. Co do diety to planuje na sam początek spróbowac zasad zdrowego [...]

Plan treningowy na mase! Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf łamany,hantle, ławka skośna i prosta Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie [...]